La hipertensión arterial es un problema de salud frecuente que a menudo pasa desapercibido y puede provocar complicaciones graves, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Aunque a menudo es necesario tomar medicación para controlar la hipertensión, existen varias formas sencillas y naturales que puedes poner en práctica para ayudar a controlar tu presión arterial. A continuación te presento cinco opciones que me gusta recomendar a mis propios pacientes.
1- Seguir una dieta nutritiva: Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede influir positivamente en los niveles de presión arterial. La dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) es un plan alimenticio flexible diseñado para combatir la hipertensión, centrándose en este tipo de alimentos.
2- Reducir el consumo de sodio: Reducir el consumo de sodio, o sal, puede ayudar a bajar la presión arterial. Los alimentos procesados y envasados suelen contener altos niveles de sal, por lo que cocinar más en casa te permite controlar mejor tu consumo de sodio. Si tienes que comer fuera, pide al camarero que no te ponga sal para que puedas añadir solo la cantidad que necesites.
3- Control del peso: perder incluso una pequeña cantidad de peso puede ayudar a reducir la presión arterial. Se estima que por cada 2,3 kg de peso corporal que se pierden, la presión arterial puede descender unos 5 puntos. Prestar atención al tamaño de las raciones y mantenerse activo puede ayudar a alcanzar y mantener un peso saludable.
4- Hacer ejercicio con regularidad: Mantenerte físicamente activo puede fortalecer el corazón y mejorar la circulación, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial. Intenta realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado, como nadar o caminar a paso ligero, cada semana.
5- Dejar de fumar: Fumar daña los vasos sanguíneos, lo que puede provocar hipertensión arterial. Dejar de fumar puede mejorar tu salud cardíaca y tu bienestar general. Esto también se aplica a otros productos que contienen nicotina, como el tabaco de mascar y los cigarrillos electrónicos.
Aunque no siempre es fácil y hay muchas otras formas de reducir la presión arterial, incorporar estos sencillos métodos a tu rutina diaria puede influir positivamente en tu presión arterial y en tu salud en general. A la hora de medir la presión arterial, se considera normal un valor inferior a 120/80 mmHg. Si alguna vez tiene alguna preocupación y desea hacerse una revisión para detectar hipertensión, llame a la consulta de su médico y pida una cita para que podamos medirle la presión arterial y enseñarle a hacerlo correctamente en casa. Pero, como siempre, consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio significativo en su estilo de vida, especialmente si está tomando medicación para la hipertensión. Su médico también puede ayudarle a determinar cuál es el rango de presión arterial adecuado para usted.
