Por: Dra. Arian Baker
Por ejemplo, la ansiedad que provoca evitar la exposición al COVID-19 y el contagio. O la amenaza de perder el trabajo o la vivienda. ¿Y qué hay de la presión que supone tener que educar a los hijos en casa de forma indefinida? Son demasiadas para enumerarlas todas, pero también hay muchas formas de combatir estos factores estresantes. ¡Este artículo pretende ayudarte a liberarte del estrés en un minuto o menos!
¿Qué es el estrés?
El estrés es un factor físico, mental o emocional que provoca tensión corporal o mental. El estrés puede ser externo (relacionado con el entorno, la psicología o la sociedad) o interno (durante una enfermedad o tras un procedimiento médico). Durante el estrés, el sistema nervioso del cuerpo desencadena la liberación de adrenalina, lo que puede aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la tensión muscular. Esto se conoce como la «respuesta de lucha o huida» y, históricamente, ha sido una respuesta de supervivencia para luchar o huir del peligro. Un poco de estrés durante un breve periodo de tiempo es normal y natural. Es el estrés prolongado el que puede provocar dolores de cabeza, dificultar el sueño e incluso aumentar el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Entonces, ¿qué puedo hacer?
Hay muchas formas de reducir el estrés y la ansiedad a lo largo de la vida, pero ¿qué se puede hacer en el momento? A continuación te presentamos algunos ejercicios que pueden proporcionarte alivio y ayudarte a superar un día difícil.
- Respiración profunda
Cuando respires profundamente, toma una inspiración completa y profunda desde el abdomen. Inhala lentamente y deja que el abdomen se expanda; a continuación, exhala lentamente mientras relajas todos los músculos. - Conéctate con el presente – 5, 4, 3, 2, 1
Este ejercicio puede ayudarte a concentrarte.
Nombra lo siguiente: 5 cosas que ves, 4 cosas que sientes, 3 cosas que oyes, 2 cosas que hueles, 1 cosa que saboreas - Respiración cuadrada o en caja
Imagina un cuadrado y empieza por exhalar todo el aire contando hasta 4.
A continuación, inspira por la nariz contando hasta 4.
Después, aguanta la respiración contando hasta 4.
Por último, exhala por la boca contando hasta 4. - Liberación de tensión
Tensa todos los músculos de una zona cada vez y siente cómo te relajas al soltarlos.
Por ejemplo, respira hondo y aguanta la respiración mientras tensas los músculos de las piernas; luego, suelta el aire de golpe mientras relajas esos músculos. ¿Qué tal te sientes? Prueba esto con los brazos, los hombros, el abdomen e incluso los párpados.
Aunque estos ejercicios no pueden eliminar el estrés de tu vida, pueden ayudarte a sobrellevarlo en el momento. Si hay momentos en los que te sientes abrumado o sientes que las cosas te están superando, busca el apoyo de alguien en quien confíes, como un amigo o un familiar. ¡No sufras solo! Tu médico de cabecera siempre estará dispuesto a escucharte y a ayudarte en todo lo que pueda.
